訓練大腦，拒絕精簡，反而要擴充！
運動能讓肌肉變得強壯，如果停止運動肌肉會萎縮。雖然腦部不是肌肉，但也適用同樣的原理，腦部成長與適應的能力被稱作「神經可塑性」，每次至少30分鐘，每週至少訓練90分鐘，就有很不錯的結果，給腦部挑戰能提供它成長的機會吧！

從呼吸開始讓壓力管理伸縮自如。
生活和工作會為我們製造壓力，這是正常的。但長期、未獲得緩解或嚴重的壓力，會增加認知衰退的風險，讓自己有能力控制自己對外在壓力來源的反應，一起來試試減壓的呼吸練習吧！
1.坐直並注意自己的呼吸。
2.慢慢一邊吐氣一邊數到4。屏氣數到4。
3.慢慢一邊用鼻子吸氣一邊數到4。屏氣數到4。
4.重複以上模式幾分鐘。
在面對各種變化感到壓力時，讓自己有伸縮自如的能力，亦是預防及逆轉認知衰退的重要策略。

睡眠的重要功能之一就是幫助固化記憶。
大腦整天都在吸收大量資訊，這些事與經驗不會直接紀錄在我們的大腦哩，它必須先經過處理才能被儲存，大腦會複習這些資訊片段，有些會被丟棄，有些會被整合，這些步驟都是在睡眠中當中發生，找出適合的睡眠儀式吧！

打造大腦食物金字塔，提升認知功能，預防認知衰退。
綠色葉菜富含葉酸，與維生素B12和B6結合後，能降低血液中的同半胱胺酸濃度，彩虹蔬菜富含類胡蘿蔔素及類黃酮，具抗發炎及保護神經的成分，從選擇飲食進行簡單的調整，開始飲食的行動計劃吧！
每天至少吃六到九杯深色、有機、當季、本地的非澱粉類蔬菜，並逐漸增加食用量。
飲食要包含綠色蔬菜，尤其是會產生一氧化氮的蔬菜。
飲食要包含十字花科蔬菜，注意備料及烹調方式，才能讓健康效益最大化。
給自己一點挑戰，每次去買菜時都帶回一種新的蔬菜(或是常見蔬菜的新品種)，拓展自己的味蕾體驗。
飲食要包含新鮮的香藥草、香料與茶。

找出毒素暴露量及排毒效率，別在失智原裡載浮載沉！
認知衰退通常是累積的結果，因此任何會增加整體毒素負擔的事，像是反覆的毒素暴露，或是由於壓力、睡眠不足、穀胱甘肽(Glutathione)分泌減少、肝臟或腎臟受損等原因，造成排毒能力降低都會影響。只要毒素暴露量多於排毒的效率，認知就會持續衰退，而且會持續，但是，只要把平衡導回正向：降低毒素暴露、加速排毒，情況會再次改善。
確定暴露的情況，要檢查自己接觸到什麼金屬毒物很容易，只需要檢查血液、尿液或是毛髮也可以，本診所也有提供這樣的檢驗喔~

訓練大腦，用好玩的事，挑戰自己的大腦！
科學家曾以為，一旦腦部失去某種功能就無法再挽回，但神經可塑性領域開始出現大量研究後，證實這並不是真的。近期有一項研究發現，五十歲以上的人愈是進行有挑戰的活動(益智遊戲)，大腦的功能就愈好，尤其在速度和精準度上更是大大取勝呢。

利用身心連結的力量，進行自己的減壓策略。
我們對日常壓力的反應，其實源自於非常早期或其他時期發生的創傷經驗，這個經驗可能形成一種負面的回應循環，進而影響認知健康，如腦部過早老化、發炎生物標記較高等等。
瑜珈🧘‍♀️是很好的減壓策略之一，瑜珈較著重柔軟度與大範圍肌肉群，還多了冥想的環節，需要強韌的身心連結，也能作為一種運動挑戰，有些瑜珈姿勢甚至能透過令人驚訝的方式提供神經保護的作用。

今年7月一份期刊研究發布，讓我們對於阿茲海默症和大腦韌性有了新的認知!

此研究利用85位高齡長者(100歲)和超過兩千人的大腦腦庫進行對比以及簡易心智量表(MMSE)分數進行分析，發現：有部分人即使大腦已經累積到與阿茲海默失智症相似的嚴重神經病變，但仍可以維持正常認知一直到百歲甚至更大年齡。

研究指出，若將大腦韌性 (resileince)定義為：大腦出現病變，但認知仍維持正常的能力；將大腦抵抗力(resistance)定義為：阻止出現大腦病變的能力。推論，讓高齡長者仍可以維持正常認知的主因，應該是大腦韌性遠大於大腦抵抗力。

所以在阿茲海默失智症的治療發展上，除了減少腦內病變的發生之外，如何增加大腦功能的韌性可能是更重要的方向。