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認識肌少症
什麼是肌少症
肌少症指的是肌肉量減少且伴隨肌力與協調的失去，可能造成失能、生活品質下降。
肌少症可能原因
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衰老：老化造成神經、荷爾蒙的變化、胰島素阻抗等，都會影響蛋白質的儲存與分解。
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活動量降低：長期臥床、久坐少動的生活型態，會讓肌肉持續流失。
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營養不良：蛋白質、能量攝取不足或吸收不良，導致肌肉難以合成。
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其他：糖尿病、慢性病、肥胖、代謝症候群等疾病。
肌少症症狀
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走路變慢：平地行走也變得困難，8秒內無法走完6公尺。
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四肢無力：提物困難、擰不乾毛巾、難以自行從坐到站(需要扶手)、無法一次上下樓梯10階。
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頻繁跌倒：跌倒機率和次數增加，過去1年來曾跌倒2次以上。
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體重減輕：未刻意減重，但6個月內體重減輕5%，就應小心。
若長輩出現以上症狀，就是肌肉流失警訊 !!!
建議可以到老年醫學科、復健科、新陳代謝科或醫院高齡醫學中心就醫確認是否為肌少症。
預防及改善肌少症
飲食
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充足蛋白質：衛福部建議高齡者每人每天的蛋白質攝取量為1.2~1.5g/Kg；並且蛋白質攝取應平均分配至三餐。
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補充維生素D及鈣質：建議高齡者每天攝取1.5杯乳製品，還能預防骨質疏鬆；維生素D可以幫助鈣質吸收且減緩肌肉流失，只要每天曬太陽15-20分鐘就可以達成。
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均衡飲食：每種營養素都攝取，不挑食。
運動（一週建議進行3-5次，每次20-30分鐘）
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阻力運動：可使用彈力帶、啞鈴、沙包等道具進行。
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有氧運動：有氧舞蹈、慢跑、健走、騎腳踏車等。
營養品補充
蛋白質由胺基酸組成，其中人體所需胺基酸有20種，9種人體無法自行製造，必須從飲食攝取。若無法從飲食中獲得足夠的必需胺基酸，則建議配合營養補充品一起使用。
適用：肌少症患者、銀髮族、素食者、胃口不佳者、疾病術後者、重訓者
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胺基能：
含白胺酸、精胺酸、乳清蛋白、支鏈胺基酸
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胺舒靈：
白胺酸、異白胺酸、頡安酸(支鏈胺基酸)
